Отслабнете бързо? Всъщност не признавам спешна загуба на тегло. Колкото по -бързо отслабвате, толкова по -стабилен е резултатът. Но какво можете да направите, ако след няколко седмици трябва да сте във форма. Показват ли везните няколко излишни килограма?
Да, ако сватбата или ваканцията са на носа, не е нужно да избирате. И двете са напълно уважителна причина да се възползваме от някои забранени техники от нашия „подземен“ фитнес монтаж. Но просто дайте дума, че вече няма да направите това!
Отслабване бързо - първи прием
По -малко мазнини!
Специалистите по спортно хранене първо препоръчват да сведете до минимум консумацията на мазнини. Какво е това поне? Не повече от 25 грама на ден. Всъщност за тялото тази доза е твърде малка и дори вредна, така че просто не можете да седите на такава диета дълго време. Но е напълно възможно да използвате тази техника за известно време на 3-4 седмици, няма да ви се случи нищо ужасно.
От менюто си пресечете всички месни ястия, колбаси, яйчни жълтъци, зехтин, животински мазнини, маргарин, ядки, всякакви сладки, сдоба, торти, торти и други продукти, където мазнините са в излишък. Купете рибено масло в аптека и вземете лъжица сутрин. Това е вашата норма за целия ден. Ако рибеното масло изобщо не се изкачи, купете прясно изцедено растително масло на пазара и също вземете лъжица.
Отслабнете бързо - втори прием
По -малко сладко!
Всичко, което не е мазнина, а не месото е въглехидрати. Плодове, сладкиши, мед, конфитюр, зърнени култури, зеленчуци - всичко това са източници на въглехидрати. Но! Въглехидратите са различни - сладки (като мед или захар) и напълно неизвестни (като овесени ядки или краставица). Как огънят се страхуват от сладки въглехидрати! Sweet провокира мощен секрет на инсулиновия хормон. Е, той е просто отговорен за създаването на подкожни мастни отлагания за бъдещето. Колкото по -често се откроява инсулин и повече, толкова по -дебел сте. Но оризът или овесената каша не ви заплашват с нищо. Това е просто млякото може да ви настрои лента. Въпреки че е неизвестен, той съдържа "опасна" захарна лактоза. По -добре е все още да не пиете мляко и млечни продукти.
Отслабване бързо - трети прием
Изключете обработените продукти от диетата
Говорим за обикновени продукти като тестени изделия. Това включва също чипс, залог, цялата консервирана храна, компоти и сокове. Всичко това е изискана, безполезна храна. В интерес на дългото съхранение на тези продукти се добавят много такива неща, които са абсолютно противопоказани за тези, които отслабват. Например глицерин или нитрат. Brrr! Всичко, което ви е позволено да купувате в супермаркет, е ориз, боб и овесени ядки.
Отслабване бързо - четвърти прием
По -малко въглехидрати
Драматично намалете ежедневния прием на въглехидрати! Това ще доведе до загуба на телесна течност и значително ще спадите размерите. Този метод на шок е подходящ само за еднократна употреба. Ако мислите и продължавате да седите Диета с ниско съдържание на въглерод, тогава рискувате да навредите на себе си. Тялото, озадачено от недостиг на енергия, ще изпадне в летаргия в името на спестяванията. Сънливост, упадък на депресията на властта - това ви очаква. Въпреки това, за месец и половина с въглехидрати, можете също да изчакате. Друго нещо е, че са необходими поне малко ориз и овесени ядки. Иначе къде да получите енергия за тренировки?
Отслабнете бързо - пети прием
Движи се!
Уви, за да отслабнете много, една диета не е достатъчна, имате нужда от аеробика! Колко? Поне 5-6 пъти седмично. Най -ефективният начин е следният: Прекъснете почасовата сесия на две половин час - сутрин и вечер. Пулсът трябва да бъде поне 90% от максималния. За да определите личното си ниво на импулс, извадете възрастта си от коефициента 220 и умножете по 0,8.
Ако не тренирате два пъти на ден, организирайте кръстосано обучение вечер. Вместо да се включите в бягаща пътека за един час, тренирайте върху нея за 20 минути, след това отидете на елиптичен симулатор - също за 20 минути, а след това на гребането (още 20 минути). Освен това, интензивността на всяка аеробна фаза трябва да бъде висока - не по -ниска от 90% от максимума.
Отслабнете бързо - шести прием
Не забравяйте за протеините!
Протеинът е храната на мускулите ви. Така че те да не „притискат“, да доведат дневната консумация на протеини до 1,6 грама на килограм от теглото на тялото ви. Проблемът е, че традиционните ни месни ястия съдържат твърде много мазнини. Как да бъда? Отидете на прахов протеин. Сутринта прилепете ежедневната си норма, разредете коктейла върху водата и изсипете в термос. Остава само да вземете термоса със себе си, за да работите. Пийте коктейл от 5-6 техники с почивка от 2,5-3 часа. Два пъти седмично яжте пара или варена риба.
Отслабнете бързо - седми прием
Пийте повече!
Излишната вода е стрес за тялото. Колкото повече пиете, толкова по -стресиращи хормони се отделят вашите надбъбречни жлези. Е, само тези хормони са „изгарящи мазнини“. Така водата е напълно незаменим чип в борбата за отслабване. Но въпросът не е само това. Колкото повече консумирате протеин, толкова повече трябва да пиете. Увеличете обичайната дневна норма, поне 2,5 литра. Опитайте се да пиете по една и половина до две чаши вода преди, по време и след тренировка, както и сутрин, докато се събудите, и посред ден (само 10 чаши). Запомнете: Имате нужда от невъоръжена вода!
Отслабнете бързо - осми прием
Постоянно променяйте съдържанието на калории в диетата
Ще трябва да се занимаваме с изчисления, но си заслужава. Вземете референтен указател на енергийната интензивност на продуктите и изчислете съдържанието на калории във вашата диета. Чрез добавяне или намаляване на ястията, яжте по метода „Zigzag“. Например, яжте 1500 калории, разделени на 4 хранения подред в продължение на 3 дни подред. След това повдигнете съдържанието на калории до 1900 изпражнения. - Само 1 ден. И след това отново се върнете към 1500 калории - за още 3 дни. Основната формула звучи така: „стъпката“ на такава диета, подобна на зигзаг, трябва да бъде 300-500 калории, не повече, но не по-малко. Ако се чувствате напълно без сила, счупена и мудна, опитайте се да намалите броя на „гладните“ дни в цикъла до два.
Отслабване бързо - девети прием
Вземете добавки
Ако ядем почти нищо, разбира се, не получаваме витамини, минерали и други полезни вещества. Така че трябва да си купите мултивитамин и мултиминерални комплекси. В същото време купете фибри на прах и добавете към протеиновия коктейл. От хранителни добавки си струва да закупите глутаминова аминокиселина (на прах или капсули). А термогените върху кофеина са напълно задължителни. Бързият ефект от загубата на тегло има диуретици - диуретици. Шегите с тях обаче са лоши. В крайна сметка това са сериозни лекарства. Ако се приема, тогава леки диуретици на растителна основа.
Отслабнете бързо - десети прием
По -малко солен!
Доказан начин Отслабнете бързо - Това е да се изгони излишната вода от тялото. Водата се забавя благодарение на натрий, което означава, че трябва да ядете по -малко солен. По -точно, изобщо не! Не става въпрос само за солени краставици или херинга. Има много соли в майонеза, кетчуп, горчица, сосове и бензиностанции. В допълнение, натриевите съединения се добавят към много продукти в името на ефекта на опазването. Например в чипове.
Прочетете внимателно етикетите: Продуктите, съдържащи натриеви соли, по същество не са подходящи за вас. Изобщо не сол нищо! Пълното доставяне от сол в диетата ще „отнеме“ до четири излишни килограма.
Да вървим!
Е, успявате ли? Поздравления! И не забравяйте: Утре отново сте в залата. Този път да подкрепите вашите фантастични постижения!
Отслабнахте ли бързо? Така че не за дълго
Всички тези трикове ще ви помогнат да се отървете от излишни килограми за кратко време. Ако обаче често прибягвате до тези „забранени техники“, те могат да доведат до обратни резултати. Тъй като съдържанието на калории в диетата ви е под нормата, скоростта на метаболизма се забавя. И с него мастният метаболизъм спира, с други думи, „изгаряне на мазнини“. Тук не тренирате колко, няма да загубите грам!
И ето нещо друго. Ако свалите повече от 0,5 кг седмично, тогава заедно с мазнините неизбежно губите мускулна маса. Е, колкото по -малко мускули имате, толкова повече мазнини ще бъде! Тайната е, че мускулите активно консумират калории. Ако намалите мускулната маса, тогава калории се оказва, че се нуждаете от по -малко от обикновено. Оказва се, че с течение на времето трябва да ядете все по -малко и по -малко. Въпреки това, намаляване на съдържанието на калории, както вече знаете, забавя метаболизма. Порочен кръг. Харесва ви или не, но ако постоянно седите на „гладна“ диета, тогава в дългосрочен план това ще увеличи само вашите запаси от мазнини.